健身房里最值得反复练习的7种黄金动作！一定要看！
时间：2020-05-07 16:16:51
来源：健身之家
刚开始健身的小伙伴们
都会有这样的疑问
最值得花费大量时间去练的动作
究竟是哪些?
其实就是以下这7种黄金动作
NO.1 硬拉
▼
仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉
还会给你一个狼一般的精神
在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉
能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量
但新手一开始可能会觉得这个动作很难
初始练习者力量不佳
可选择长凳、床等生活家具
采取同样动作进行
因脚踩地可减低体重负荷
或者在体前放一稳定的高凳
在练习中需要帮助时
收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可
当一组动作能轻松完成12个以上时
就应负重练习
如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法
NO.6 推举
▼
宽阔圆浑肩膀之必备!
在健身房里逛一圈
你就会学到无数种推举的方法
无论是哑铃还是杠铃
推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激
正确的站立推举
是保持肩膀力量和健康的必做动作
大重量的站立推举能练到肩膀、手臂
胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉
是对站立时全身力量最好的挑战
NO.7 划船
▼
锻炼背阔肌效果
最好、最快、最常用的动作
杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌
效果最好、最快、最常用的训练动作之一
利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌
划船会集中刺激你的上肢
给背部带来超级增长!
这7种动作最常见
也最有效
想从健身小白进阶成大神
这些动作一定要练熟!
热点*新闻
